Не слежу если честно, надеюсь что да просто была легкая конфликтная ситуация, но разошлись нормально. А есть такие, что тырят (у меня и коллег) и потом еще быкуют и доказывают, что одолжение сделали. К сожалению в этом плане в рунете культура хромает.
Какая культура? Рунет это поле боя, причем со словесным напалмом. )))
Олег Терн вопрос профессионалу!
Проблема лишнего веса.
-
Движений много (авто не вожу, пешком по несколько часов в день + 2-3 спортзала в неделю, сауна, бассейн). Нагрузок много, чисто физически тяжело уже - колени и поясница разваливаются, но я упираюсь.;
-
Сладким простыми углеводами чрезмерно не закидываюсь, хотя употребляю;
-
Сданы анализы - все в норме, холестерины, сахары, гормоны, включая мужские - все ОК. Кроме одного показателя - гормон Лептин превышен в 3-4 раза (почитал в тырнете Лептиновая резистентность). Что это за бяка? И как с ней бороться? Помогают ли какие либо медикаменты? Сахар и булки сократил сильно, но толку совершенно нет.
Юрий, на всякий случай, если кто-то на эти вводные будет давать убедительные ответы, это признак того, что это не профессионал. Могу только сильно в общем написать.
С конца. Лептиновая резистентность развивается (при условии что действительно по гормональной оси порядок, это не всегда за раз удается выяснить) в результате накопления избыточного жира, если бы у вас была врожденная проблема с этим вопросом, вы бы это точно знали (весили бы лет с 15 килограмм 300). Условно это пред-пред-диабет, дальше начинается инсулиновая резистентность, диабет и параллельно куча других бяк, это как громкий звонок, что пора чето решать. Это никак не лечится (экспериментальные лекарства, которые тоже не работают пока, не берем)) кроме сбалансированной диеты (сладкое в ней может быть, может не быть - это не совсем чтобы признак), физических нагрузок (правильно дозированных, чтобы не разваливаться - они должны улучшать состояние, а не ухудшать). После снижения процента жира со временем обычно уровень лептина приходит в норму или хотя бы снижается, восстанавливается чувствительность к нему.
Действия нужно планировать года на 3-5, тогда смотреть толк. Ну и через годик что-то будет вырисовываться, но то что десятилетиями “создавалось” быстро не правится.
Ясно, спасибо!!!
Так примерно и думал. Физкультура, движение, умеренность в питании, не злоупотребление сахаром, жирным и ватой (я так булки называю).
Ну в общем именно так. В частности — может быть стоит найти вменяемого тренера (реабилитолога), который оценит физическую активность и подскажет что поправить, вменяемого же диетолога который посмотрит на пищевой дневник и даст рекомендации чуть точнее булок с ватой Т.к. дьявол часто прячется именно в мелочах. Но в целом даже без этого - движение не бросать, овощей, фруктов есть побольше, постное мясо, рыба, творог, бобовые, злаковые - на столе; булки, сахар, калорийные напитки (от соков до алкоголя) - поменьше, и терпение.
Во фруктах, кстати, тоже дьявол кроется. Особенно, если с сахаром проблемы.
Да все нормально с фруктами. Рекомендация ВОЗ 5-8 порций овощей и фруктов (включая ягод) в день, и она обоснованная более чем. Проблемы могут быть из-за неуемного потребления других углеводов. (Диабет не обсуждаю, для условно здоровых людей).
В молодости никогда не жаловался на избыточный вес. Но бросив курить, набрал очень быстро с 75 до 90 за год. Дальше вес рос не такими темпами, но все равно увеличивался, еще через 12 лет вес стал 116 кг. А еще через 3 года достиг 126. Сейчас мой вес 86 кг. Похудел за 2.2 года, полностью отказался от пива (раньше употреблял раз в неделю). Состав и общий дневной объем питания не менял вообще, разделил его на 7 раз вместо 3-х. И каждый день утром ходил на стадион. Сначала просто ходил, потом начал пробежки, потом бег с ускорениями и так 2.2 года, это очень тяжело было. Невероятно тяжело было. Сейчас просто легкие пробежки 3 раза в неделю по 30 минут и хотьба в умеренных количествах. Но скажу вам друзья, оно того стоило, смотрю на фото, что было и что стало, обратно точно не хочу, да и жаба давит за такой труд снова толстеть.
Пы сы, а курить я так и не начал снова.
В общем случае - для того чтобы просто похудеть, достаточно меньше жрать набирать калории. Физические нагрузки нужны скорее для поднятия общего тонуса и самочувствия. Главное дефицит калорий, а в структуре их потребления активные физ. нагрузки занимают 10-15% (метаболизм организма ~80%).
У офисных товарищей по несчастью
4 месяца без тренировок, хаотичное питание и -11кг.
Чувствую себя амёбой.
Не весом единым.
за август скинул 5кг, убрал из рациона сахар и стал считать ЖБУ, плюс увеличил активность, как минимум 10 км в течении дня, пару раз сходил на кроссфит, с сентября в зал железки таскать
Молитесь Господу с верой и дастся вам.
Ну почему по несчастью - некоторым нравится их работа, пусть даже и офисная
У меня вот скорее анти-офисное производство, с офисным бытом пожалуй схоже только частое сидячее положение
Но мысль я понял - и сдаётся мне что заметно скорректированная структура потребления калорий возможна только если заниматься постоянным и тяжёлым физическим трудом. Ну, типа 8 часов каждый рабочий день кирпичи на стройке таскать. А это совсем, совсем не то что после офиса пару-тройку раз в неделю на часок-другой заглянуть в зал. Разве не так?
Ну то есть заглянуть в зал - это лучше чем ничего, конечно, но принципиально на баланс потребления это не влияет.
Сейчас посчитал для примера - у меня сейчас в неделю набегает 6-14 часов спортивной нагрузки (велосипед, наст. теннис, плавание, бадминтон), ну и ещё наверное часа 4-6 физической нагрузки на даче - типа траву покосить, грядку вскопать и тп. Ну ещё стараюсь пешком больше ходить и на работе лифтом не пользуюсь.
Так вот - лично я не замечаю что это как-то отражается именно на весе (точнее жировой его составляющей). На самочувствии и бодрости - да, и ещё раз да! Но на весе - только еда. Ну, так мне кажется, точнее. Правда у меня особенно никогда с весом проблем не было - и особенно ограничивать себя не приходилось, может тут сугубо в генетике дело и мой случай не показателен для статистики, но тем не менее.
Посмотрите любой учебник по гигиене питания совкового периода, там нормы потребления калорий усредненные ж/м для работников умственного труда около 2,5-3 тыс ккал. RDA (нормы потребления) на западе последние десятилетия считаются от условных 2 тыс ккал для условного 70кг человека, уже ниже на 0,5-1 тыс ккал. А у меня куча примеров среди клиентов, там где есть возможность достаточно тщательно посмотреть калорийность, когда у мужчин весом 80+ кг поддерживающая калорийность 1900-2000. Радикально снизилась бытовая двигательная активность за несколько десятилетий последних - транспорт, автоматизация любого труда, интернет и т.д. Разница в расходе на 500-1000 ккал это очень не мало, основной обмен обычно в 1200-1600 ккал коридоре. И это только неорганизованная двигательная активность.
На весе всегда складывается баланс in/out, это первое начало термодинамики, обе стороны уравнения надо смотреть, ну нельзя сказать только еда. Для малоподвижных людей, да и почти для всех людей кроме проф. спортсменов и занятых в тяжелом физическом труде или полярников каких-то, вес и процент жира в основном регулируется едой, потому что одно пирожное это 500 ккал, условно, а бегать надо долго и нудно чтобы их потратить. Ну и правильно вы написали, потому что вклад двигательной активности небольшой. Но у кого он есть, его тоже надо учитывать. Помню случай, тренер по боксу с жалобами что ест много, но никак не может набрать вес, притом что тренировок мало. Выяснили чем занимается - с 8 утра и часов до 8 вечера стоит на лапах у клиентов, там без тяжелого физического труда налетает столько движения, что он съесть не может, с учетом низкого сетпоинта, конечно. А он субъективно считает, что не тренируется, он раньше впахивал по-взрослому, а когда не впахивал ел и спал Баланс энергии сохранился, но на своей тренированности он не воспринимает легкие движения как нагрузку.
Другой вопрос, что in/out это физика процесса, а решает обычно психология процесса Есть сетпоинт, он настроен держать определенный процент жира, и любые отклонения сталкиваются с дискомфортом. Если сетпоинт низкий - будет сложно набрать вес. Если высокий - сложно его снизить. (А выше был вопрос про резистентность к лептину - это когда мозг не может узнать, что жировые клетки накормлены, и считает что потребление энергии ниже сетпоинта, и требует все время жрать, не считая других изменений обмена). Двигательная активность влияет на энергетический баланс, гормональный баланс - и все это считывается мозгом и влияет на зону регуляции сетпоинт. Поэтому “не замечаю что это как-то отражается именно на весе” - это лишь одно из субъективных проявлений этой системы регуляции. У разных людей это все проявляется немного по-разному. Или много. Хотя физика не меняется.
А вот вы выше писали про работы свои, можете что-то порекомендовать почитать по теме (можно и чужое) - без дебрей только, типа научпоп, но чтоб это был действительно научный поп
Я могу слегка похвастать Сейчас как раз началось тестирование обучающей программы, которую фактически подготовил я (под редакцией Д. Калашникова, ну и вести будут ряд преподавателей ассоциации, естественно внося свой отпечаток на программу, хотя учебник надеюсь не тронут)):
http://fitness-pro.ru/news/zapuskaem-testirovanie-sertifikatsionnoy-programmy-fitnes-nutritsiolog-/
Вообще это вторая моя лично попытка написать учебник, у меня лежит черновик на 300 страниц учебника по здоровью работников умственного труда, только тот проект зарубили с началом политико-военно-экономических проблем несколько лет назад, к сожалению он свет не увидит И еще на 80% написан учебник по спортивной диетологии тоже для FPA, но это проект будущего. Так что свою поп-научную писанину я наконец перебил
За маркетинг и ценообразование программы я не отвечаю, просто хвастаюсь Если вдруг FPA выпустит этот учебник отдельно, вот это было бы хорошо иметь на полке, но не думаю, не выгодно такие книги выпускать Мы смотрели на курсы западных товарищей (ACE, ACSM и еще несколько) - они слабее. Но там масштаб другой, они по 50 баксов учебники продают
К сожалению, дать что-то почитать не могу, ну не в паблике по крайней мере это обсуждать. Когда начал работать с FPA, закрыл свой проект, потому что он фактически был черновыми материалами к этому учебнику, которые полностью обновил, заново перелопатив лит-ру, считайте 8 мес. работы, поверх 3 лет до этого Жаль не перевариваю нашу постсовковую науку, на диссер накатал Там некоторое кол-во статей еще не закрыто, скоро буду удалять сайт, если что-то по названиям интересно могу временно открыть, все открывать не могу: http://healthlabs.ru/list.html
Не бухайте, не курите, не обжирайтесь и занимайтесь спортом. Вот вам и весь учебник.