Это не учебник, это рекомендации для населения в развитых странах, чтобы на пенсии не слишком много хлопот доставляли страховым компаниям. Только они рекомендуют не спортом, а пешком заниматься, а то от спорта травматизма многовато 
Да, жаль, думаю что эта книга как раз то, что мне интересно было бы почитать.
1 лайк
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.
- Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).
- Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
- Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
1 лайк
Если это мне, то спасибо, интересно для общего развития, но я худеть пока не собираюсь, мне в моих параметрах 184/85 в 50л. вполне комфортно
Больше хотелось чего-то скорее научно-популярного.
На инглише читаете?
А про ночное потребление калорий ничо не говорят? 
Пойду перед сном картофана свежевыкопанного пожарю на сальце.
На эту тематику вряд ли получу удовольствие. Всё-таки специфичность незнакомой терминологии и в целом направления это тяжело. Неужели нет ничего адекватного русскоязычного или переводного? Вроде тема достаточно распространённая должна быть?
Ну я активно не ищу, уже много лет читаю не то, что англоязычное, а первоисточники - исследования, метанализы и обзоры, плюс профильные журналы на инглише конечно. Вот за долгое время пришлось прочитать несколько учебников на английском для выработки структуры курса. То что я сталкиваюсь из русскоязычного - жесть. Переводного тоже хорошего не попадалось. Но я, повторюсь, и не искал активно.
2 лайка
Чето сразу не подумал - та же FPA развлекает своих читателей переводными всякими обзорами http://fitness-pro.ru/biblioteka/pitanie/ - не очень системно, не учебник, местами очень спорно что это вообще надо было переводить, но в целом много неплохих материалов на современных данных, по каким-то отдельным вопросам можно расширить кругозор.
И не называйте физкультуру спортом.
3 лайка
Понимаю, в своей области поступаю точно также - изучаю первоисточники, А они в 99% случаев на английском.
Интересно было бы почитать ваш труд
Вы рассматриваете биохимию в своих статьях/учебнике/программе? Или же повествование ведется в более “приземленном” ключе, основываясь на заключениях исследований и общих физиологических знаниях?
Вообще получается, что вы постарались систематизировать знания в сфере “здоровья и ОФП”, так?
В этом курсе биохимии мало, физиологии несколько больше. В курсе по спорт.диетологии, который еще в работе, биохимии больше, но тоже в рамках нужного для выполнения проф. задач — по биохимии есть отдельные учебники, если нужно глубоко. Объять необъятное ведь невозможно, да и не нужно. А то сильно часто за деревьями биохимии тренеры леса не видят.
Не совсем понял про вторую часть вопроса - вы имели в виду уже мою работу или все этот же курс? Курс сугубо про диетологию в фитнесе. Моя специализация связана с профилактической медициной, в этих (широких) рамках я вроде неплохо владею и теорией и практикой, есть некоторые успешные потуги в методологии.
Для кого-то физкультура - уже спорт. Все равносительно, как любила говаривать моя учительница по математике.
Просто загуглите понятия “физкультура” и “спорт”.
Если кратко, физкультура-это зарядка по утрам и любая физ.нагрузка в охотку(с целью хорошего физ. состояния), а спорт это 1-3-5 соревнований в год с тренировками, заточенными на максимальные результаты в период соревнований(и соответственно с восстановительными периодами после). Они никогда не пересекаются, поскольку у них и средства и цели разные.
2 лайка
Да я разве спорю. Спорт убивает. 
У меня к 18 годам оба коленных сустава были под списание. Классический набор - медиальный мениск, кресты, бурситы. Сейчас, в особо удачные с погодой дни, чувствую себя как старый деда.
Именно, самоощущение меняется при регулярных, пусть и не запредельных нагрузках. + - 3 килограмма меня совсем не пугают, но я их могу буквально дня за 3 набрать и скинуть. Главное-тонус!
1 лайк
Антон, как думаешь, при наличии пупочной грыжи, можно маленько пресс подтренировывать, или надо сначала операцию сделать? Я как скинул, складки беспокоят, дело даже не в эстетике, просто хочется и верхнюю часть чем-то занимать. Без нагрузок грыжа не защемляется, но если с высоким каденсом поездить на велосипеде, нагружая пресс, возникает небольшой дискомфорт.
Это так - баловство комфортное. Ригид синглспидовый на хромолевой раме типа Коны Юнит - вот это хардкорное и беспощадное устройство для ультимативного насилия над собой!
1 лайк