Избыточный вес – кто как худеет?


(Олег) #681

Что кстати по картошке? Иногда хочется сварить круглой с лучком зелёным.


(⚜️) #682

когда метаболизм раскручен - можно употреблять абсолютно всё, сгорает моментально…


( Дмитрий) #683

Там гликемический индекс - копец. Оголтелый фитозожник сказал бы - НЕТ! Но иногда, все-таки, можно. Фуд-читинг довольно действенный инструмент в борьбе с лишним весом, главное чтобы он не превратился в злоупотребление. Надо сказать себе - ок, чувак, субботний обед с немного картошечки, лучком и сельдью надо заслужить. Выполнил недельный план по тренировкам и пище - получи награду. Картофель при таком режиме будет еще картофельнее. У меня после хардкорной безуглеводки от кусочка Бородинского случился продолжительный ментальный оргазм, например. :wink:


#684

иногда можно.


(.ιllιlι.ιlι. ) #685

Калории уже не столь критичны, но по-прежнему актуальна сбалансированность питания в отношении пропорций поступающих в организм веществ и микроэлементов.


(⚜️) #686

разумеется, тут уже встаёт вопрос восстановление организма через сбалансированное питание…
можно ещё тестостерона проколоть, только под наблюдением врача (гормональное)


(Михаил) #687

По себе заметил — чем плавнее ограничиваешь себя в пище, тем дольше на диете сидишь. Редко у кого силы воли хватает на резкую смену вкусовых привычек и долгое удержание.
Хочется картошки — пожалуйста, только порцию делайте поменьше в размерах. Упорото веровать в ЗОЖ — не надо, оставьте это дело инстаграм девочкам.


(Олег) #688

Ну да правильно. Сегодня или завтра наварю картошки. Ну и немного селёдки. Сейчас пока придерживаюсь следующего:

  1. Ничего сладкого, конфеты, пирожные
  2. Никаких сладких напитков типа колы, фанты
  3. Колбаса по минимуму. И если пара кусочков, только куриная или из индейки.
  4. После 18:00 не жрать ничего.
  5. Пить 2 литра воды в день. Без газа и из стеклянных бутылок.
  6. Побольше овощей, зелени, фруктов.
  7. Сон не менее 8 часов
  8. Медленно переходить на спорт. 30-60 минут в день. Пока не получается
    Глобально за раз можно всё поменять. Но через неделю плюнешь на всё и будешь жить как раньше.

( Дмитрий) #689

4й пункт сомнителен. Лучше ужин сдвинуть на час вниз. За 4 часа до сна - это край.


(Олег) #690

В смысле после 17:00 не кушать?


( Дмитрий) #691

После 19. Вы так себя изведете.


(Олег) #692

Ага, понял.


(Владимир) #693

Стакан кефира перед сном не повредит.


(Евгений) #694

Ограничивая потребление пищи после 18-00 (вот ведь откуда глупость взялась) не похудеешь. Ешь раз в 3 часа отварную пищу. Сладости- натуральные. Жареному- нет. На гриле- да. Соки- нет. Фрукты- да. Хлеб- крупнозерновой. За тренировками- к тренеру.


(.ιllιlι.ιlι. ) #695

И лучше бездрожжевой.


(.ιllιlι.ιlι. ) #696

Действительно, глупость. Многие неправильно голодающие (а необоснованные, неправильно и формально вычисленные временнЫе ограничения в питании могут к этому приводить) не понимают простой вещи. Если организм сталкивается с голодом, он это замечает, запоминает и предпринимает меры. Какие? Если бывают периоды голода, то к ним надо готовиться. Как? Создавать в организме запасы. Поэтому нет ничего лучше, чем регулярное, достаточно частое, но правильно сбалансированное, питание. Есть меньше, но чаще. И честно отрабатывать поглощенные калории. А, вот, голодание с последующей обжираловкой - прямой путь к лишнему весу.


(Олег) #697

Ужин


Вместо кефира, но с новым диском


( Дмитрий) #698

С углями на ужин поосторожнее. Больше белка.


(Олег) #699

Поговорил с коллегой на работе. Рассказал что хочу и обеды наши немного поменяются без пончиков и жареных колбасок и фастфуда. Он послушал и сказал, на что правильно, но это не диета это правильное и сбалансированное питание :wink:


(Олег) #700

Завтра рыбы пожарю на ужин. Не успел купить. Жена уехала на 4 дня. Всё на мне.