Избыточный вес – кто как худеет?


(Кирилл) #701

Запекай в духовке, не жарь.


( Дмитрий) #702

Не надо жарить. Духовка есть? 10 минут на 180 градусах - идеально будет.
О. Кирилл обогнал.


(Олег) #703

Конечно есть духовка. Боюсь испортить. Или дом сжечь.
Дайти рецепт попроще, без распидровок. Не дайте меломану умереть с голоду


(Кирилл) #704

Дим, от рыбы и степени охлаждённости сильно зависит.


(Олег) #705

Рыба вот такая Lachs File не знаю как по русски.
Bild


( Дмитрий) #706

Надо когда-то начинать. Если браться за это дело серьезно, про сковородку надо забыть. Если только яичницу без масла, разогреть что-нибудь, или стейком себя побаловать иногда (но там особенная сковорода нужна - рифленая чугунная).

Лосось! 10 - 12 минут. Если любишь посуше, то 15 минут. Искупай в соевом соусе, положи веточку травки какой-нибудь (розмарин, базилик -ок), можно под рыбу положить пару измельченных зубчиков чеснока - очень хорошо оно танцует с рыбой. На гарнир - овощи. Зеленый салат полей бальзамическим соусом, например.


(Андрей) #707

Отвари! Кинь лучка репчатого для вкуса и навара. Марковки можно добавить. Бульенчик тоже будет в тему с ржаным хлебушком. :slight_smile:


(Кирилл) #708

Тоже вариант, но опять же пароварка лучше кастрюли :grinning:


(Олег) #709

Ага, жена так готовит.


(Сергей) #710

В качестве тренировок для похудения достаточно длительных периодичных прогулок бодрым шагом, конечно в хороших кроссовках.


(Евгений) #711

Я просто обмакиваю филе рыбы в жидком яйце, затем в муке, затем на сковородку. 3 мин с одной, 3 мин. с другой - вуаля. Кстати попробуй Kabeljau , по русски треска. Дешевле лосося вдвое и тоже очень вкусно. Zander, моя любимая , судак - тоже очень хорош, но дороже. Все есть в альди, лидле.


(Олег) #712

Спасибо Мужики, с голоду не пропаду с вами! Это вам не блакгейты паять :wink:


(.ιllιlι.ιlι. ) #713

Часов по пять в день по горам. :wink:


(Андрей) #714

Кстати, самый эффективный способ максимально разогнать метаболизм это интенсивные нагрузки на ноги. Например приседания со штангой или прыжки с места из глубокого приседа на максимальную высоту. Приседания со штангой нагружают весь мышечный корсет, организм затрачивает максимальное количество энергии. В ногах сосредоточено больше всего мышц тела.


(.ιllιlι.ιlι. ) #715

Нашел такую таблицу относительно расхода калорий по видам спорта:


( Дмитрий) #716

Это немного про другое. Приседы, равно как и любое многосуставное упражнение (становая тяга, тяга в наклоне, жим лежа, армейский жим) имеют ярко выраженное анаболическое действие. Стимулируется выработка тестостерона и других анаболических гормонов, растет масса. Именно к метаболизму оно имеет довольно-таки косвенное отношение на уровне причинно-следственных связей. Как-то так. С выпрыгиваниями - другое дело. Это силовая плиометрия в чистом виде, направленная на развитие взрывной силы. То же самое и с отжиманиями. Плиометрические это те что с хлопками. Если здоровье позволяет, то такие упражнения нужно добавлять в свою тренировочную программу. Это уже в тему кросс-фита и физподготовки в боевых искусствах.


(Андрей) #717

Самое прямое! Самое-самое.


(Андрей) #718

Стоит уточнить что растёт мышечная масса. Но, если соблюдать золотое правило дефицита потреблённых колорий, то рост массы, даже мышечной будет не страшен. :wink:


( Дмитрий) #719

Ага, так себя можно и да катаболизма загнать.


(Александр) #720

Меньше жрать, жрать в основном мясо(курица, говядина, индейка, кролик) и овощи., рис, гречку.
Картофан, макароны и прочие быстрые угли исключить.
Ходить в зал и полноценно себя грузить 3 раза в неделю.