Нет, тут, конечно, вариант есть.
Но, думаю, вы понимаете, худеть и при этом сохранять мышечную массу в натуральную может быть не так просто, как кажется.
И очень часто люди вроде бы занимаются, тягают огромные веса (а ля лифтёры), но они никогда не будут реально сухими и мышечными даже просто из-за страха потерять прогресс. В общем, я пока таких не видел, кто в натурах и сухой, и большой.
Вы не поверите, какие изометрические нагрузки в танцах. Это ж не просто сплясать, это замереть посередине движения и так стоять пока тренер обойдет всех и проверит правильно ли стоишь.
Скажем так, икроножные мышцы в зале мне ни разу не удавалось так накачать.
И плечи.
1 лайк
Я рад, что вы нашли то, что вам по душе.
Это очень много значит. Ни в коем случае не считаю, что это бесполезно и т. п.
Состоятельным кротам, кто в состоянии играть в “+/- 20 кг”, кстати, можно поразмышлять про то, что чайник потребляет до 30% калорий. Не знаю, как загрузить его в привычных упражнениях, а вот в непривычных, думаю, легче. Плюс, и после новых движений, он будет постоянно возвращаться к анализу, перегоняя новую инфу из медленно соображающей тыквы в быстрый спинной сопроцессор. Там разность в скорости будет несколько порядков и этот код будет стоить дофига ккал. Есть мнение, что эта работа продолжается и во время сна.
Это не играет никакой роли. Можно съесть суточный рацион за раз, можно делить на 10 приемов пищи. Хочешь ешь ночью, хочешь ешь днем. Главное только одно - создать дефицит калорий. Дефицит создаются двумя способами: либо меньше жрать, либо больше расходовать.
Весил 104 при росте 179, сбросил чисто диетой до 75. Потом тренажерка с контролем питания - набрал до 90.
51 год. Судя по знакам внимания со стороны молодежи противоположного пола, выгляжу отлично.
Самое приятное в этом то, что даже в одежде мне говорят, что видна спортивная фигура. Похудел 10 лет назад. 9 лет стаж тренировок. За это время развеял мифы инфоциган по питанию, тренировкам и т.д.
4 лайка
У меня это не работало, я добивался стабильных примерно 1300 калорий за сутки, но вес не сдвигался с ±130 кг (рост 192, возраст 44 на тот момент). Только когда отказался от ужинов, заменив калории вечером (с 21 до 23х) на утро, сделав завтрак плотным вместо лёгкого, дело резко сдвинулось - сейчас вес 105, занял такой рывок 5 месяцев. Количество калорий и баланс ЖБИ не менялся. Спорта нет, только есть много гуляний, в среднем 15-20 тыщ шагов в день.
Прям ощутил как все у меня встало на место после отказа от ужинов. Вечером теперь бывает только яблоко, банан (по 1 шт) и пара грецких орехов.
2 лайка
Ну так ответ в самом вопросе. 1300ккал при весе 130? Вы серьезно??? Вы снизили суточную калорийность ниже базового расхода. Организм на такие методы отвечает снижением метаболизма. Переходит на режим экономии. Он думает, что его хотят убить, вот и экономит.
Вы сначала ешьте всё что не приколочено, а потом переходите на питание солнечной энергией. Так делать нельзя, и более того, опасно! Снижение калорийности должно быть постепенным.
3 лайка
Я не знаю откуда взят такой вывод вами, он не соответствует действительности)
Худею я более 4х лет, вес был за 150, об этом пару месяцев назад тут писал)
Сначало было более 2к калорий при начале диеты и подсчётов, потом 1600-1900, потом ниже. Никакого насилия над собой не происходит)
Просто в какой-то момент я упёрся в неизменность веса при уже действующей диете и в адаптированном к ней состоянии - до 1300 калорий снизил, а вот вес стоит. Последним кусочком паззла оказлось питание вечером, которое было перенесено на утро.
И все сошлось)
Именно про этот фрагмент долгой диеты я написал, а не про всю историю похудения)
1 лайк
Из каких расчетов взялись 2000 в начале?
В самом начале было больше. 2000 появились когда с диетологом разработали план питания. Отказ от вредного, замена на полезную пищу, корректировка рациона. Там не было калорий, был просто план что и когда едим и примерные размеры порций. После того как я на этот план перешёл и привык к нему, тогда сам заинтересовался и посчитал сколько это в калориях. Ну в потом уже постепенно появилось понимание что я спокойно могу есть меньше.
Какой план??? При Вашем росте, весе и возрасте базовый метаболизм лежит в районе 2500ккал. Вы худеть могли начинать с 4000-3500. У меня девчонки в зале с 60 до 50 худеют на 1800-1600. Диетолога нашли в интернете? Срочно меняйте.
1 лайк
Вадим, вам большое спасибо за беспокойство! Не хворайте и удачи во всем)
Добрый день.
Метод, проверил на себе. Использую с весны .
До этого мин. 3 года чередование голода 2 раза в год 4-7 дней
и подобие кето .По итогу за пол года обычно восстанавливал вес.
Сейчас без жесткого ограничения по углеводам (некоторые крупы)
Ем много худею стабильно - 7-8 кг с весны.
Суть в ролике.
Ролик выглядит не очень,+ глупое название … , сейчас много роликов с ИИ видеорядом . Некоторые из них весьма интересны .
“Добросовестно” выполнял только первую часть, и защита зрения на мониторе всегда включена .
Не всем так везёт,увы, чтобы на одной только диете можно было скинуть 30 кг.
Генетика у каждого своя.
И да,где спортивное фото?)
Если делать как не надо делать - точно не повезет.
1 лайк
Всем привет! В очередной раз пытаюсь скинуть, в этот раз вроде получается. Основной упор на творог и фрукты, из круп чечевица и гречка, мяса незначительное количество. Пока за неделю со 139 скинул до 135, причем сброс равномерный, кбжу 1800, 30, 30, 40.
До этого 4 месяца колол уколы по назначению врача - толку никакого, только диета.
Интересная тема , особено интересно тема всяких там диет,но вот вопрос -есть хоть одна научно обоснованная диета , в том числе и лечебные столы с номерами?
Не знаю, как с научным обоснованием, но последний раз был в военном санатории в Ессентуках, в которым как раз были “лечебные столы” ). За 24 дня - минус 7 кг (ел только в санатории).